Плавание как средство восстановления: польза для физического состояния и реабилитации: Как плавание может быть использовано в качестве метода восстановления после травм или в процессе реабилитации

Вода и нахождение в ней оказывают на организм самое положительное влияние. При этом колоссальную пользу занятия помогают в период восстановления после перенесенных заболеваний и травм. Именно поэтому многим рекомендуется лечебное плавание во время реабилитации вне зависимости от возраста.

Физиологические преимущества плавания       

Занятия плаванием в бассейне рекомендуются как для лечения различных заболеваний, так и для их профилактики и реабилитации после лечения. В каких случаях стоит посетить реабилитационный бассейн и записаться на тренировки?

• После хирургических вмешательств, когда это будет разрешено
• При воспалительных процессах в суставах
• Наличие остеохондроза и сколиоза
• Ожирение разной степени
• Неврозы или постоянный стресс, преддепрессивное состояние
• С целью восстановления после ЧМТ
• Когда имеется артроз или артрит

Какие можно отметить основные преимущества от занятий плаванием?

1. Равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц. При этом в сравнении с другими видами спорта не так ощущается дискомфорт после тренировок, потому как молочная кислота не скапливается так сильно. Плюс ко всему, во время плавания давление воды равномерно воздействует на все тело в равно степени.
2. Расслабляется позвоночник. Сводится к минимуму риск повредить суставы или перегрузить позвоночник, потому что за положение тела в воде и его удержание отвечают мышцы.
3. Улучшаются фигура и кожа. При регулярных тренировках можно сбросить вес, ведь интенсивное плавание сжигает калории и дополнительно разгоняет кровь, что еще и подтягивает кожу.
4. Стимулирование кровообращения. Сердечная мышца лучше качает кровь во время плавания, что является отличной профилактикой различного рода заболеваний сердца и кровеносной системы.
5. Снижается уровень стресса. Физические упражнения в воде дополнительно успокаивают и нормализуют эмоциональный фон.
6. Восстановление после травм. Наилучший вариант для реабилитации, когда тяжелые физические нагрузки все еще запрещены.

 

Плавание в реабилитации         

Реабилитация после различных травм или болезней очень важна, ведь она помогает быстрее вернуться к привычному образу жизни. Важно подходить к этому периоду комплексно, но одним из основных эффективных методов является плавание.

Упражнения, выполняемые в воде, не только имеют общеукрепляющее воздействие, но еще и благоприятно сказываются на здоровье за счет безопасности. В воде человек ощущает себя словно в невесомости, поэтому снижается нагрузка на связки, суставы, позвоночник. Для активных мышечных движений необходимо прикладывать меньше силы, чем во время занятий в обычном лфк-зале. А ведь в период реабилитации сверхнагрузки и не нужны!

Людям пожилого возраста или лицам с дцп, детям плавание помогает улучшить двигательную активность, амплитуду движений, тем самым улучшая и качество своей жизни. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.

Какие результаты дают тренировки в воде в реабилитационный период?

• Значительно уменьшают отечность, дополнительно гарантируя противовоспалительное воздействие;
• Снижают нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• Улучшают координацию движений и баланс;
• Развивают гибкость тела, поэтому движения не будут скованными;
• Снижают уровень стресса;
• Тренируют выносливость;
• Развивают дыхательную систему;
• «Убирают» зажимы, дискомфорт в теле, расслабляют мышцы;
• Активизируют обменные процессы;
• Стабилизируют работу сердца.

Эффективность реабилитационного периода давно уже доказана, поэтому не стоит им пренебрегать.

Психологическое воздействие плавания

Говоря о психологической стороне занятий плаванием, можно смело завить, что плавание – это один из лучших антидепрессантов. Уже после пары тренировок заметно улучшается не только физическая форма, но и настроение, эмоциональный фон.

Оздоровительное плавание оказывает успокаивающе действие, потому что организм расслабляется, но при этом отступает вялость, апатия или подавленное настроение, ощущается прилив сил и энергии. Регулярные занятия плаванием однозначно избавляют от накопившегося стресса и усталости. Также нормализуется сон, от которого во многом зависит наше и физическое, и психологическое здоровье.

Еще один важный фактор – это безопасность, потому как при занятиях в бассейне человек видит дно и со временем перестает бояться «идти» на глубину. На сегодняшний день многие борются с тревожностью и приступами паники в обычной жизни, поэтому после регулярных тренировок в воде, еще и под присмотром опытных инструкторов, возрастает уровень доверия и уверенности и в каждом своем действии.

Практические рекомендации по плаванию

Как уже было отмечено, плавание помогает при самых разных травмах и заболеваниях, поэтому отметить несколько самых распространенных из них, а также рассмотрим практические рекомендации.

• Травмы позвоночника

Здесь самая важная задача – восстановление утраченных ранее функций, ведь могли пострадать как межпозвоночные диски, так и нервные окончания и т.д. Какими должны быть тренировки при таком восстановлении?

1. Должна быть комфортная температура воды не ниже 32 градусов.
2. Важно обеспечить регулярность занятий, чтобы не было «откатов».
3. Желательно использовать в первое время специальный жилет во время тренировки в воде.
4. Весь процесс должен контролировать опытный инструктор.
5. Первые тренировки желательно ограничить по времени, начинать с 20 минут и постепенно увеличивать.

 

• Травмы мениска

В данном случае повреждается хрящ внутри сустава, восстановление которого происходит хирургически, поэтому после операции реабилитация крайне важна. Рекомендации:

1. Приступать к тренировкам нужно после заживления раны.
2. Нагрузку на конечности давать постепенно, не перегружая сразу.
3. Обеспечить регулярность тренировок.

 

• Переломы конечностей

Приступать к периоду восстановления необходимо после длительной обязательной иммобилизации. Какие действия предпринимать далее?

1. Опять же, обеспечить регулярность тренировок, чтобы наблюдать прогресс.
2. Не перегружать конечности физическими упражнениями, начинать с малого.