Техника плавания баттерфляем: особенности и ошибки

Движения пловца одновременны и симметричны, как полет бабочки. Техника сложная, но тот, кто ее освоил, может похвастаться красивой грацией тела и крепкими мышцами. Чтобы плавание приносило пользу, нужно знать особенности этого стиля и чего следует избегать.

Как правильно плавать стилем баттерфляй

В этой технике используется комплексный подход, где нужно уметь контролировать дыхание, работать всеми группами мышц и частями тела. Движения ногами начинаются от таза и бедер. Ноги должны последовательно сгибаться и разгибаться в коленях, голеностопе и тазобедренных суставах. Стопы работают в воде, а бедра на поверхности с плавным размахом. Мышцы спины и пресса постоянно находятся в напряжении, а нижняя часть ног задает такт и координацию движения. Пловец одновременно выполняет волнообразные движения тазом, ногами и размашистые гребки.

Основные ошибки

У новичков много времени уходит на отработку одного и того же упражнения, из-за чего быстро устают мышцы и падает скорость обучения. А некоторые недочеты могут привести к травмам. Это может произойти, если допускать эти ошибки:

• Нарушение дыхания. Из-за перенапряжения мышц шеи во время подъема головы, нарушается ритм всего цикла движений. Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох, а под водой выдыхать ртом или носом.
• Неправильная работа ног. Они работают не синхронно, а из-за неправильных движений, нет опоры, и пловец быстро устает.
• Короткий гребок. Чтобы гребок был сильным, не следует сильно изгибать спину.
• Несоответствующее положение рук, когда они входят в воду. Руки должны находиться на ширине плеч. Узкая постановка рук не позволяет выполнить правильный захват.
• Отсутствует работа тазом. Есть ошибочное мнение, что главными движениями в этом стиле, как и в любом другом, это движения руками и ногами. Однако, в этом стиле большую роль играет грамотное волнообразные движения туловищем.
• Ошибки в разворотах. Новички могут неправильно касаться бортика во время поворота. Нужно коснуться стенки бассейна одновременно двумя руками, подтянуть колени к груди, прислонить стопы к бортику и совершить разворот всем корпусом.
• Старт с тумбочки. От правильного прыжка в воду зависит результаты и показатели. Правильная техника задает скольжение и скорость движения под водой. Прыжок задает подходящий для вас темп плавания. Перед броском в воду между ступнями ног должно быть 30-40 см, а центр тяжести должен быть смещен вперед с захватом тумбы руками. Это даст возможность сильно оттолкнуться. Нырять нужно не слишком глубоко и не мелко. Нужно время, чтобы найти в этом золотую середину. Угол наклона должен быть 20-30 градусов.

Регулярные тренировки с тренером помогут развить выносливость и натренировать группы мышц. Стоит помнить, что следует менять стили плавания во избежание “забитости” мышц и давать себе время на отдых.