Лучшие упражнения для развития выносливости во время плавания
Регулярные тренировки по плаванию полезны для нашего организма, ведь они не только улучшают мускулатуру, закаливают организм и укрепляют сердечную и дыхательную системы, но и развивают выносливость. Выносливость позволит легко справляться с разными физическими нагрузками, поднимет вашу эффективность работы в воде, сыграет весомую роль в достижении успеха в данном виде спорта.
Школа плавания Swimming.By составит для вас индивидуальную программу по увеличению вашей силы и выносливости с наилучшим для вас набором упражнений.
Значение выносливости в плавании
Что вообще называют выносливостью? Это способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях некоторой нехватки кислорода. Для кого-то это дается легко, а кому-то нужно сделать усилия, чтобы поработать над совей выносливостью.
Почему значение выносливости столько важно в плавании? Чем выносливее ваш организм, тем меньше вы утомляетесь во время тренировок и можете длительно выполнять тот или иной комплекс задач. Это поможет увеличить время и интенсивность плавания, преодолевать большие расстояния на воде, сокращать время заплыва на длительных дистанциях, концентрируясь на гонке. При этом ваша эффективность будет только расти.
Также плавание с хорошей выносливостью дает вам сосредоточится на технике движений, частоте и глубине дыхания, положении тела в воде. Однако, важно работать над показателем выносливости постепенно, чтобы результаты становились лучше и лучше с каждым днем, но без стресса для вашего организма.
Основные способы улучшения выносливости
Если во время активных тренировок вы замечаете, что вам сложно, не хватает воздуха, все дается через усилия – отчаиваться не стоит, ведь данный показатель можно «натренировать». Какие способы помогут развить выносливость?
- Бег
Большинство опытных пловцов бегают по утрам, ведь это один из лучших вариантов кардионагрузки. Если бегать для вас также сложно – попробуйте начать с быстрой ходьбы, а со временем чередовать пару минут пеших шагов с легкой трусцой. Со временем бежать станет легче и легче. Вскоре вы заметите, как легко вам станут даваться разные дистанции и в бассейне.
- Увеличивайте дистанции
Расстояние, которое вы проплываете в бассейне, нужно также постепенно увеличивать. Не надо сразу прибавлять большое количество метров, чтобы не «страдала» ваша техника плавания и не сбивалось дыхание. Если вы сильно устаете, прибавив метраж, тогда немного сократите его, пока не почувствуете себя уверенно.
- Интервальные тренировки
Хорошие результаты показывают интервальные тренировки, когда определенный период времени вы плаваете на своей максимально интенсивности, а затем переходите на спокойный ритм. Это развивает не только выносливость, но и вашу скорость и физическую активность.
- Уменьшение время отдыха
Более быстрое восстановление между подходами также говорит о вашей выносливости и тренирует ее. Поставьте себе задачу отдыхать определенный промежуток времени между заплывами, и с каждым занятием корректируйте его в сторону сокращения.
- Регулярность тренировок
Занятию плаванием стоит отдавать несколько дней в неделю, так как успех возможен только при регулярности. Это дает возможность быстро адаптироваться к нагрузкам, а также заметить ваш прогресс в процессе работы.
Упражнения для развития выносливости
В развитии выносливости также хорошо помогают различные комплексы упражнений. Если мы говорим о бассейне, то в воде это может быть применение профессиональных тренажеров для пловцов, использование приспособлений для аквафитнеса и другого вспомогательного оборудования.
Также можно делать комплексы и вне бассейна. Например, пару из них:
- Броски медбола (весового мяча)
Медболы бывают различных весов, поэтому подбирайте подходящий для себя, постепенно увеличивая вес. Упражнение заключается в поднятии мяча над головой и его резком броске на пол. Повторите 20 таких ударов.
- Одновременный подъем рук и ног
Лежа на животе, вытяните ноги и руки, а затем одновременно поднимайте их, отрывая от пола с задержкой наверху на 30 секунд. Это проработает мышцы рук, спины, ног и пресса.
- Планка в динамике
Встаньте в классическую планку, поставив ладони под плечами, задержитесь в таком положении. Затем опустите голову вниз и отведите таз назад и вверх, раскрывая грудную клетку. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15-20 раз.
На первый взгляд комплексы кажутся довольно простыми и легко выполнимыми, но все они несут пользу для вашего организма и помогают в развитии выносливости.