Судороги во время плавания: причины возникновения и способы борьбы с ними
15.07.2021
Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.
Что такое судорога
Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней. Как правило, судороги возникают в:
- стопах;
- пальцах ног;
- икроножных мышцах;
- руках;
- передней и задней поверхностях бедер;
- мышцах кора.
Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.
Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновения
Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.
К первой группе можно отнести:
- эмоциональное перенапряжение;
- физическое переутомление;
- длительный перерыв между тренировками;
- чрезмерная тренировочная нагрузка;
- отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
- переохлаждение;
- новый тип используемых тренировочных движений.
Во вторую группу попали:
- некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
- травмирование мышечного корсета;
- недостаток витаминов и микроэлементов;
- состояние стресса и депрессивное расстройство;
- обезвоживание.
Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.
Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногу
Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:
- сохранять спокойствие и не паниковать;
- попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
- растянуть мышцу.
Если свело мышцы голени.
Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.
Если невозможно добраться до берега либо бортика
Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.
Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.
В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.
Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.
Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.
Если свело другие мышцы
При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.
При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.
При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.
Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:
- регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
- утоление жажды;
- прокол мышцы острым предметом;
- зажим / прикус губы.
Рекомендуемая профилактика судорог
Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:
- Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.
- Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.
- Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.
При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.