Как подготовиться к соревнованиям по плаванию
07.03.2024
Любые соревнования требуют от нас физических усилий, хорошей предварительной подготовки и эмоционально-стабильного состояния, из-за чего присутствует доза волнений и страха. Все это можно побороть, тщательно подготовившись к соревнованиям. Расскажем, как это сделать.
Как подготовится к соревнованиям на открытой воде
Соревнования на открытой воде немного отличаются от привычных заплывов в бассейнах, так как открытая вода более непредсказуемая. Как же подготовится к такому виду состязания?
- Добавьте своим привычным занятиям в бассейне и тренировки на открытой воде (водоем, море, озеро). Это поможет быстрее адаптироваться к другой среде, отточить свои техники плавания, преодолеть большее расстояние без передышки и т.д. Важный нюанс – вам может понадобится гидрокостюм.
- Тренируйтесь с напарником, так как при наличии конкуренции возрастает состязательный дух. Желая обогнать того, кто плывет рядом, вы можете бить и собственные рекорды, не ожидая от себя тех или иных показателей времени заплыва.
- Контролируйте скорость движения, потому что в открытых водоемах вам придется тратить чуть больше сил, чтобы преодолевать водную стихию. Именно поэтому данный вид спорта создан для наиболее выносливых и дисциплинированных спортсменов.
Программа тренировок по плаванию
Подготовка к соревнованиям начинает заранее, чтобы спортсмен был полностью готов к заплывам морально и физически. Для этого у него есть план тренировок, индивидуально составленный именно для него. Тем не менее, есть некоторые рекомендации:
- При подготовке к заплыву тренировки проходят интенсивно и часто, но в предсоревновательный период характер нагрузки стоит снизить до 50-65% от привычной нормы. Весь нужный потенциал и знания уже были накоплены во время подготовки, поэтому настало время приберечь силы на главный рывок.
- Больше внимания стоит уделять технике плавания, совершенствованию гребков, восстановительным занятиям, растяжке и т.д.
- Лучшей физической формы участника, который готовится к заплыву, можно добиться только дисциплинированными постоянными тренировками. Нельзя делать большие перерывы, а потом брать на себя слишком большую нагрузку. Все должно проходить поэтапно.
Если вопрос подготовки к соревнованиям в воде актуален для вас, тогда школа плавания в Минске «Swimming.By» поделиться своим опытом и знаниями, которые приведут вас к новым победам.
Как побороть страх перед соревнованиями?
Страх и переживания – это нормальная реакция человека перед важным для него мероприятием, поэтому волнение присутствует как у новичка, так и у опытного пловца. Главное – взять себя в руки и в нужный момент собраться. Несколько советов как побороть страхи:
- Изучите заранее список заплывов.
- Составьте список того, что вам нужно взять с собой и перед выходом из дома все проверьте, чтобы это не вызывало волнений.
- Продумайте в голове разные исходы событий: победу, фальстарт, ухудшение состояния и т.д.
- Включите любимую музыку и настройтесь тем самым на нужную волну.
- Пейте много жидкости, следите за питанием перед соревнованием.
- Проговорите несколько позитивных аффирмаций, которые придадут вам мотивации к действиям
Как питаться перед соревнованиями?
Плавание – это достаточно энергозатратный вид спорта, поэтому и питание должно быть соответственным, особенно перед важными соревнованиями. За пару дней до старта гонки употребляйте больше белка и сложных углеводов, которые являются источником энергии и полезных элементов для организма. Старайтесь включать в рацион в это время только привычные для вас продукты, избегая новых и экзотических блюд, которые могут в неподходящий момент сыграть с вами злую шутку. Также не стоит употреблять слишком кислые продукты, а также сладости и очень жирные блюда.
В день старта заплыва прием пищи должен быть максимум за 1,5 часа по погружения в воду, чтобы не испытывать в итоге тяжесть и желание отдохнуть. Если же вы поели слишком рано и понимаете, что сил уже не хватает, тогда за полчаса съешьте банан или просто углеводный батончик.
Сколько спать перед соревнованиями?
Качественный сон напрямую влияет на вашу продуктивность и энергичность, поэтому важно соблюдать режим перед заплывом. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов перед соревнованием, но при этом обязательно проснуться часа за 2-3 до мероприятия, чтобы успеть взбодриться и размяться, почувствовать прилив энергии. Если времени сна будет недостаточно – это негативно скажется на тренировке и показательном выступлении.
Также вы можете немного вздремнуть в сам день старта соревнования, если оно проходит вечером. Возможно, вам как раз необходимо немного больше времени на отдых, чем другим спортсменам.