Как правильно держать равновесие в воде
29.12.2023
Важным шагом в обучении плаванию является умение держаться на воде. Это может показаться чем-то очень легким тем людям, кто уже умеет плавать, но весьма сложным для остальных. Тем не менее, спешим вас обрадовать – есть определенные упражнения и механизмы, которые помогут вам приобрести этот навык и больше не бояться находиться на воде.
Школа плавания Swimming.By даст вам некоторые рекомендации, которые можно изучать самостоятельно либо сразу записаться к нам на тренировки.
Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде
Сперва хотим дать вам несколько советов перед тем, как вы начнете практиковаться в плавании:
- Свои первые тренировки рекомендуем проводить на мелководье в стоячей воде. Идеальным местом для этого станет, конечно же, бассейн.
- Перед началом упражнений в воде разогрейте тело на суше, чтобы избежать судорог, спазмов или простой скованности.
- Начинайте занятия не в слишком холодной воде, чтобы чувствовать себя более спокойно, а также избежать возможных зажимов.
- Если вы только начинаете обучаться плаванию – рядом должен находиться тот, кто умеет держаться на воде для вашей подстраховки.
- И, конечно, как ни крути, ваше хорошее настроение играет большую роль! Приходите на тренировки в спокойном и расслабленном состоянии.
Упражнения для удержания на воде детям и взрослым
А чтобы отработать на практике все движения – предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые обязательно приведут вас к результату.
Обучение плаванию детей и взрослых начните со следующих заданий:
- «Стрелочка»
Цель: Остаться на воде и удержать при этом скорость и баланс.
Начинающему пловцу необходимо ногами оттолкнуться от бортика бассейна, а руки при этом вытянуть вперед, опустив голову в воду. Руками и ногами помогать не нужно, так как здесь важно удерживать баланс с ровной спиной, чтобы ноги не «проваливались» под воду. После нескольких попыток вам точно удастся держаться на поверхности.
- «Морская звезда»
Цель: Спокойное равновесие на поверхности воды. Упражнение подходит для обучения плаванию взрослых и детей.
Зайдите в воду хотя бы до уровня пояса-плеч, вдохните полную грудь воздуха и опустите лицо под воду. Затем раскиньте руки и ноги в стороны и постарайтесь лечь на воду. Расслабьтесь и удерживайтесь на воде столько времени, сколько у вас получится. Повторите упражнение еще несколько раз для закрепления результата.
- «Стоя»
Цель: Научиться удерживать тело в воде в вертикальном положении.
Упражнение подходит для случаев, когда вы оказываетесь на открытой воде или большой глубине, и вам необходимо не только держаться на воде, но и плыть вперед.
Удерживайте тело вертикально, слегка отклонив голову назад. Совершайте небольшие круговые движения руками, направляя ладони вниз, а ноги слегка подожмите к себе, словно сидите на низком табурете. Ноги при этом делают короткие удары по воде вниз, подталкивая тем самым ваше тело выше. Попробуйте совершать все эти движения одновременно, и вы увидите результаты.
- «Пингвин»
Цель: Остаться на воде и удержать при этом скорость и баланс.
Упражнение напоминает «Стрелочку», но есть небольшое отличие в положении рук, так как они не вытягиваются вперед, а находятся вдоль тела, что усложняет задачу. Здесь вы пытаетесь направить себя вперед грудью и плечами, а баланс удерживается за счет корпуса. Плечи во время движения в воде опускайте как можно больше вперед, и двигайтесь вперед за счет скольжения. При правильном выполнении ваши ноги не будут заваливаться.