Стили спортивного плавания

12.05.2021

Плавание в широком смысле слова – это и олимпийский водный вид спорта, и отличный вариант укрепления здоровья, и один из типов базового навыка и физической активности. Уникальность плавания заключается в слаженной работе всех групп мышц независимо от выбранного стиля. Поэтому оно и завоевало особую популярность в качестве динамического спортивного вида и любимого занятия для поддержания здорового образа жизни.

Классификация видов спортивного плавания

В качестве спортивной дисциплины спортивное плавание представляет собой разнообразные виды соревнований, которые могут проводиться как в бассейне (25 м/50 м), так и на открытой воде. Главным условием является преодоление определенного расстояния (5/10/25 км на открытой воде и 50-1500 м в бассейне) обозначенным способом. Задача – приплыть к финишу первым за короткий промежуток времени. Основными  установленными стилями спортивного плавания являются следующие:

• вольный стиль или кроль на груди;
• баттерфляй или дельфин;
• брасс;
• кроль на спине.

Как спортивный вид плавание первый раз было представлено в 1896 году на Олимпиаде в Афинах.

Рассмотрим подробнее, какие существующие виды спортивного плавания наиболее популярны, какой стиль плавания быстрее и другие особенности стилей спортивного плавания.

Брасс

• Техника: выполнение симметричных толчковых движений ногами и полукруговых руками в одной плоскости. Вдох осуществляется ртом путем подъема головы и плеч над водой. Выдох происходит в воде.
• Особенности: один из самых древних, медленных и энергоэффективных способов плавания.
• Плюсы: в данном процессе задействованы ок. 70 % мышц, меньше тратится энергии и сил, чем при плавании другими стилями.
• Минусы: невысокая скорость, тяжело освоить технику с первого раза.

Баттерфляй

• Техника: одновременное выполнение симметричных волнообразных движений тела, при котором руки осуществляют сильный гребок с подъемом тела над водой, а ноги – удар (работают как «хвост»). Вдох происходит путем подъема плечевого пояса и головы над водой, выдох – в воду.
• Особенности: второй по скорости и сложнейший стиль плавания, требующий от пловца выносливости и хорошей физической подготовки.
• Плюсы: эффектный и красивый стиль, позволяет развивать хорошую скорость в процессе плавания.
• Минусы: большие затраты сил и энергии, сложная техника, не рекомендуется начинающим пловцам.

Кроль на груди

• Техника: одновременное выполнение движений прямыми ногами (махи) и руками, поочередно делающими взмах и гребок под водой до бедра. Вдох осуществляется путем поворота в сторону головы, а выдох (носом и ртом) – в воду.
• Особенности: данный стиль самый быстрый и высококоординированный.
• Плюсы: возможность развить максимальную скорость плавания, легок для освоения.
• Минусы: требует точной координации движения рук и ног.

Кроль на спине

• Техника: не имеет принципиального отличия от кроля на груди, помимо того, что выполняется на идеально выпрямленной спине.
• Особенности: данный способ предпочтителен для укрепления мышц спины.
• Плюсы: несложный в усвоении техники, помогает снять напряжение в мышцах.
• Минусы: перед освоением кроля на спине желательно изучить технику плавания кролем на груди.

Другие виды плавания

Плавание представляет собой процесс преодоления водного расстояния путем скоординированных специальным образом комплексов движения. Несмотря на популярность спортивных стилей плавания несомненным успехом пользуются и другие разновидности, которые больше выполняют роль упражнений, нежели полноценных стилей плавания:

• по-собачьи;
• на боку (овер-арм);
• лягушка;
• комбинированный способ и пр.

Подводное плавание и его подвиды

Одним из разновидностей прикладного вида плавания является подводное. Данный термин включает в себя как отдельный вид подводного спорта, так и способы передвижения под водой:

• с аквалангом;
• фридайвинг (апноэ);
• спортивный дайвинг;
• в ластах;
• ориентирование;
• спортивная стрельба;
• борьба (акватлон);
• игровые виды (хоккей, регби);
• охота, туризм и пр.

Немного о технике спортивного плавания, старте и повороте

Техника плавания представляет собой определенную систему движений, используемых для достижения высокого результата посредством двигательных способностей. Она изменяется и постоянно развивается. Каждый стиль плавания имеет несколько вариантов техники.

Большое значение принадлежит технике старта и поворота. От их отличного выполнения зависит скорость пловца и конечный результат:

1. Старт (исходное положение, толчок, полет, вход в воду, скольжение, выход на поверхность):
   прыжок с тумбочки;
   толчок от стенки бассейна (в воде).
2. Поворот (вращение у стенки, толчок, скольжение, выход на поверхность):
   открытый (со вдохом во время вращения);
   закрытый (без выполнения вдоха).

Разрядные нормы

Если пловец на спортивных соревнованиях выполняет квалификационные нормативы и требования, ему присваивается спортивное звание:

• юношеские разряды;
• III разряд;
• II разряд;
• I разряд;
• Кандидат в мастера спорта;
• МС (Мастер спорта);
• Мастер спорта международного класса.

Какому стилю плавания отдать предпочтение

Следует учитывать, что определенный стиль плавания имеет свои нюансы и особенности (скорость, уровень нагрузки, предпочтительность короткой или длинной дистанции и др.). Кроме этого каждый способ предполагает наличие определенных навыков, физической силы и уровня подготовки.

Поэтому каждый пловец решает сам. Выбор зависит от поставленных целей, например:

• для коррекции осанки лучше плавать на животе;
• для новичков в спорте и людей почтенного возраста стоит обратить внимание на брасс.

Плавание, являясь универсальным видом тренировок, наиболее предпочтительно в качестве основного способа физической нагрузки для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря регулярным занятиям в бассейне укрепляются сосуды и сердце, понижается давление. Помимо этого в плавании минимизирован риск получения травм. 

Далее рассмотрим стили спортивного плавания более подробно.