Техника дыхания при плавании: основные правила и упражнения

Что необходимо пловцу помимо техники, а также вашей выносливости? Конечно же, дыхание! Отслеживать дыхание во время занятий на воде очень важно, потому что это помогает вам сохранять энергию и скорость во время заплыва, и, к тому же, не ощущать утомления или дискомфорта уже через пару минут после заплывов. Помимо того, что дыхательная система помогает нам в тренировке, она еще и укрепляется в этот самый момент.

В школе плавания Swimming.By мы подробно рассказываем, а также учим вас на практике разным техникам дыхания, которые вы сразу повторяете уже в воде. Занятия по обучению плаванию проходят как в группах, так и в индивидуальном порядке.

А пока мы расскажем вам в этой статье о правильных техниках дыхания, их видах и выполнении.

Правила, техники и виды

Есть определенные общие правила для постановки техники дыхания. Их принцип важно понять, чтобы дыхание во время тренировок было эффективным и помогало пловцу, а не имело обратный эффект.

• Набираем воздух ртом, выдыхаем через нос/рот.
• Вдох необходимо делать глубокий, а при выдохе полностью выпускать воздух из легких.
• Нужно следить за ритмом и темпом своего дыхания, чтобы оно не было слишком учащенным или, наоборот, с большими задержками на вдохе.
• Глубокий вдох старайтесь делать одновременно с движением плечевым поясом и руками, а выдыхать, когда руки находятся вдоль тела.

Помните! Задерживать дыхание надолго нельзя, иначе есть риск получения гипоксии (нехватки кислорода). Неправильное, неритмичное дыхание быстро утомит ваш организм, и после тренировки в таком случае не останется сил. Также обращайте внимание на движение головы во время вдоха, потому что даже здесь это может сказаться на эффективности движений и сопротивлению воде.

Какие выделяют основные техники дыхания? Их классифицируют в зависимости от вашей физической формы и подготовки, а также стиля плавания.

1. Вдох на каждые 2 гребка

Делая два первых гребка, вы выпускаете воздух из легких под водой, а на третьем гребке набираете воздух. Такая техника актуальна для стилей брасс и баттерфляй.

2. Дыхание через голову

Такое дыхание применяется при стиле кроль и фристайл. Во время заплыва ваша голова делает поворот и в это же время поднимается над водой рука. Именно в этом промежутке вы снова набираете воздух. После вы возвращаете положение головы в исходное положение.

3. Вдох на бок

Воздух набирается во время поворота головы в сторону при стиле кроль. Различие с предыдущем техникой в том, что нужно немного больше отводить голову в сторону.

4. Подводное дыхание

Перед погружением выполняет глубокий вдох, а затем нужно задержать дыхание и выполнять движения под водой. Дыхание удерживается до тех пор, пока вы не поймете, что его уже не хватает и не заходите снова наполнить легкие кислородом.

Также отличается техника дыхания, когда вы проплываете разные дистанции:

• До 50 метров

Если это спринт, тогда вы можете использовать подводное дыхание, которое позволит увеличить вашу скорость за счет задержки дыхания.

• От 100 до 400м

Как правило, такая дистанция делится на 2-4 вдоха вовремя заплыва, чтобы сохранить хороший уровень кислорода и при этом не уставать.

• 400м и более

Вдох делается через каждые 2-4 гребка, чтобы снизить усталость и сохранить кислород в организме. Также можно комбинировать эту технику с подводным дыханием.

Упражнения  

Лучшая тренировка дыхания – это, конечно же, практика, поэтому важно не только знать основные правила и принципы, но и выполнять их непосредственно в воде. Предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые помогут в совершенствовании вашей техники дыхания.

1. «Медуза»

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и ложимся на воду, разведя в стороны руки и ноги. При этом расслабьтесь и держите баланс на поверхности.

2. «Выдох и вдох»

Набираем в легкие воздух, а затем погружаем голову под воду, чтобы его выпустить. Повторяем упражнением 5-10 раз.

3. «Поплавок»

Медленно погружаемся под воду, сгруппировав тело. Перед эти задерживаем дыханием на вдохе. Опустившись под воду даем себе время, пока тело не начнет тянуться к поверхности воды наверх.

4. «Вдох на каждые 2 гребка»

Если вы плаваете брассом или в стиле баттерфляй, делаете вдох на каждый 3-ий гребок. Повторяйте это 5-10 подходов.

5. «Вдох на бок»

Во время плавания кролем выполните серию гребков, а после на подъеме правой руки поверните голову также вправо и вдохните. Если вам удобно делать вдох на левую сторону, тогда наберите воздух с подъемом левой руки.

6. «Планка на суше»

Тренировать дыхание можно и вне воды. Для этого встаньте в планку на коврике и задержите дыхание на 10-20 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.

7. «С задержкой дыхания»

Упражнение выполняется на воде при заплыве на доске и заключается в том, что на каждом втором гребке нужно задержать дыхание. Идеально подходит для дистанций в 25 метров.

8. «На уменьшение»

Плывя на доске на 50-метрвоой дистанции, вы делаете вдох каждые шесть гребков, далее сокращаете их до 4 гребков, и затем и до двух.

Если вы хотите узнать еще больше интересных и полезных упражнений, которые будут развивать ваши дыхательные техники, записывайтесь на занятия по плаванию в Минске в Swimming.By.

Вывод

Таким образом, правильное дыхание во время тренировок по плаванию является одним из важных условий для успеха в данном виде спорта и отличного самочувствия. Необходимо лишь обучиться грамотно применять на практике разные техники дыхания, уметь подключить ту или иную технику на разных дистанциях, а также выполнять ряд упражнений на суше и воде, чтобы тренировать дыхательную систему.