Как плавание влияет на вашу фигуру

Пользу плавания сложно переоценить, потому что этот вид спорта улучшает здоровье, делает нас сильными, выносливыми и подтянутыми. Полезны занятия плаванием для детей, взрослых мужчин и женщин, а также пожилых людей – нет никаких ограничений.

Несомненный плюс тренировок в воде еще и в том, что они способствуют гармоничному развитию тела, а также снижению веса, появлению мускул и рельефности тела.

Особенности плавания

Плавание – это тот вид спорта, у которого практически нет противопоказаний, поэтому вы можете записаться на свою первую тренировку хоть завтра. Здесь не важен ваш уровень физической подготовки или формы тела, потому что занятия в воде будут полезны каждому и только улучшат вашу фигуру. Если вы давно хотели похудеть, укрепить мышцы тела избавиться от жировой массы или просто добавить активности в свою жизнь из-за сидячей работы – плавание станет прекрасным вариантом.

Полчаса в бассейне могут заменить вам полноценную кардио тренировку, так как у вас включаются все группы мышц: грудные, спинные, плечевые и т.д. Кроме того, степень нагрузки вы можете контролировать сами, выбирая разные стили плавания. Например, можно начать тренировку со свободного плавания в течение 15 минут, а затем подключить брасс, технику кроль или плавание на спине. Таким образом, тело не будет уставать от нагрузки и привыкать к ней, а калории начнут сжигать довольно быстро, избавляя вас от лишних кг.

Как плавание влияет на женскую фигуру?

Каждая женщина стремится быть красивой, следить за своей фигурой и делать это без голодовок и изнурительных тренировок. Поможет ли плавание в достижении этих целей? Конечно, да. Как же плавание влияет на женскую фигуру?

• Обмен веществ ускоряется вплоть до 70%, поэтому идет на спад вес. Ягодицы, бедра, мышцы живота и спина становятся более крепкими и подтянутыми.
• Плавание положительно влияет на осанку женщины, а ровная спина и наша походка также влияют на внешний вид.
• Становится более упругой и гладкой кожа на всем теле, потому что во время активных движений в воде происходит легкий вибрирующий массаж всего тела.
• Плавание станет и отличной профилактикой целлюлита. В комплексе с домашним уходом вы удивитесь положительным результатам.
• На смену депрессии, хандре или усталости придет бодрость, актив и хорошее настроение, потому что спорт даем заряд энергии, а соответственно дополнительную мотивацию к улучшению своего внешнего вида и дальнейшим занятиям.

Несколько рекомендаций:

1. Для формирования тонкой талии, избавления от целлюлита и подтяжке бедер отдавайте предпочтение брассу и кролю.
2. Проплывайте более полукилометра, если хотите увеличить мускулатуру, плечи и спину.
3. Баттерфляй отлично справляется с проблемами позвоночника, дает нагрузку на нижнюю часть тела и спину, грудной и плечевой отделы.
4. Плавание на спине позволит прокачать ноги и быстро похудеть.

Как плавание влияет на мужскую фигуру?

Плавание мужчинам помогает добиться красивого атлетического телосложения, оставаться всегда в отличной физической форме, выглядеть свежо и молодо. Порой даже издалека можно определить пловца по его широким плечам, прямой ровной осанке, «прорисованным» мускулам. Но, важно понимать, что для этого необходимы регулярные тренировки.

Кроме того, можно подбирать тренировки с учетом включения в работу определенных мышц тела при помощи разных техник плавания. Это поможет в снижении веса, укреплении и росте мускулатуры.

Если ходить в бассейн и активно заниматься в воде не менее, чем 3 раза в неделю, тогда ваше тело будет рельефным, подтянутым и крепким. При этом не будет необходимости в обязательном посещать тренажерный зал, если только не по собственному желанию в качестве разнообразия и дополнительной нагрузки.

Сколько по времени нужно плавать для похудения?

Любая тренировка по плаванию в бассейне должна в идеале состоять из 3 этапов:

• Разминка
• Тренировка в воде с плаванием в разных стилях
• Заминка

Время тренировки зависит от физической подготовки человека, его массы тела, индивидуальных особенностей, питания, наличия дополнительной физической активности в течение дня и, в конце концов, свободного времени. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по одному часу, чтобы добиться видимых результатов от ваших занятий в воде. Также помните, что во многом качество вашей тренировки куда важнее, чем время, проведенное в воде.