Акции и новости Кофейня
Наверх
Наверх
Записывайтесь на обучение плаванию в Swimming.By на новый учебный сезон 2021-2022. Осталось мало мест!
Главная » О плавании » Статьи о плавании » Как правильно плавать

Как правильно плавать

07.09.2009

Влияние темповых характеристик на достижения в циклических видах спорта переоценить сложно. Данный параметр спортивной деятельности изучен далеко не полностью. "Темп" - это количество движений за единицу времени. Что даёт это понятие тренеру и спортсмену? Данной статьёй автор попытается поделиться некоторыми взглядами. "Темп" и скорость должны рассматриваться в едином аспекте. Рассмотрим вариации их сочетания от худшего варианта к лучшему.

  1. Темп повышается - скорость падает;
  2. Темп сохраняется - скорость падает;
  3. Темп снижается - скорость падает;
  4. Темп повышается - скорость сохраняется;
  5. Темп сохраняется - скорость сохраняется;
  6. Темп повышается - скорость повышается;
  7. Темп сохраняется - скорость повышается;
  8. Темп снижается - скорость сохраняется;
  9. Темп снижается - скорость растёт.

Как видно из приведенных данных, существует девять вариантов темповых - скоростных сочетаний.

  1. Первый вариант - самый невыгодный. Если проводить подготовку в данном режиме, кроме вреда ничего не получится. Такое сочетание темпа и скорости близко к агонии. Этот путь тупиковый - его рассмотрение бесперспективно;
  2. Второй вариант - в этом случае, при сохранении моторики движения, снижается сила и быстрота гребковых движений, т.е. спортсмен двигательно подготовлен, но имеет проблемы в силовой выносливости;
  3. Третий вариант - в данном случае лимитирующим в подготовке является моторная выносливость, а силовая подготовка как следствие, т.е. при определённом уровне развитых силовых качеств, недостаточно функциональной подготовки (малые объёмы);
  4. Четвертый вариант - при хорошо подготовленной двигательной, моторной выносливости - недостаточна силовая подготовка;
  5. Пятый вариант - спортсмен находится в оптимальной кондиции для данного результата. Если он вас устраивает, сделано в подготовке всё верно. Если результат не устраивает, то необходимы другие режимы работы для повышения результатов, о которых ниже;
  6. Шестой вариант - это хороший показатель и чем он выше, тем выше показатели спортсмена. Сила и скорость гребка сохраняется при увеличении темпа;
  7. Седьмой вариант - в данном случае, спортсмен обладает большим запасом силы гребка. Этот режим работы, полезен для развития специальной силы;
  8. Восьмой вариант - данный режим, эффективен для корректировки техники и величины усилий в зонах энергообеспечения;
  9. Девятый вариант - такой подход сопровождает увеличением длины шага, что в свою очередь так же развивает силовые качества.

Из вышеперечисленных вариаций становится ясно, что в подготовке спортсмена необходимо опираться с 5 по 9 варианты, сочетания темпа на скорости. В целях прикладной направленности, разберём как использовать в подготовке данные режимы.

Получается, что "темп" - это показатель не только двигательного потенциала, но ещё и силы, если его рассматривать совместно со скоростью.

Ещё в середине 80-тых годов, автор заинтересовался, как же использовать темповые показатели в практической плоскости подготовки пловцов. За многие годы были использованы различные варианты серий и программ пока наконец в 1997 году с физиком по образованию К.П.Н. Романко В.Г. была разработана таблица "ТЕМП - СКОРОСТЬ". Она позволяет регулировать усилия за счёт темпа. Причём с помощью неё можно определить темповые характеристики менее 50% от максимального темпа на соревнованиях данного спортсмена.

Например, спортсмен готовится проплыть на соревнованиях за 50 сек., его средний соревновательный темп составляет 116 гребков в минуту (он складывается из темпов показанных на каждых 25м дистанции 100м на соревнованиях, сумма складывается и делится на четыре). Предположим, получился средний темп 116 гребков в минуту. Хотелось бы добавить к выше сказанному, что эти показатели у каждого спортсмена индивидуальны и практически мало меняются.

Исходя из этого, можно взять за основу средний темп, показанный спортсменом на предыдущих соревнованиях, или по показаниям своего личного рекорда. Предположим - это 52 сек. Скорость интервального ПАНО 64 сек. На оси ординат в таблице 50 сек - находим скорость 64,0. На оси абсцисс 116 и на пересечении находим - 56. Это темп при котором на скорости 64 сек. спортсмен будет грести в скорости - ПАНО с усилием равным 50 сек. на соревнованиях.

Если же спортсмен на этой скорости (64,0 делает 64 гребка в минуту, то вы в аэробной работе готовите свой предыдущий результат 52 сек.) Получается, что пользуясь данной таблицей, с достаточно высокой точностью уже в подготовительном периоде, начинаете готовить мышечную систему к усилиям будущего результата .

Это важно ещё и потому, что данные усилия выполняются не в гликолитическом, а в аэробном режиме. В свою очередь создаются условия для увеличения объёма субмаксимальных усилий равных соревновательным. Без соответствующей "закиси", что очень важно для улучшения результатов.

Данная статья, является предложением для дальнейшего диалога с практикующими тренерами, при необходимости возможна публикация на сайте всей таблицы с рекомендуемыми сериями и их сочетаниями для использовании в подготовке пловцов на различных дистанциях.