Как улучшить свою скорость в воде?
Хотите увеличить свою скорость в воде, но не понимаете, почему у вас не получается?
Сегодня тренеры школы Swimming.By дают советы, как это сделать.
- Правильная техника
Чтобы увеличить скорость, нужно уметь сосредоточиться на правильной технике гребка и уменьшении сопротивления. Без правильной техники у вас никак не получится улучшить свой результат. Обратитесь к профессиональным тренерам школы Swimming.By, которые будут подмечать все ваши ошибки и сможет вывести вас на новый уровень.
- Расслабляйтесь
Многие пловцы при скоростном плавании часто слишком напрягаются, из-за чего сокращается амплитуда движений и теряется оптимальная техника. Скорость не имеет ничего общего с напряженными мышцами и зажатостью.
- Поддерживайте скорость
Научитесь поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. В идеале вам нужно быстро стартовать, быстро плыть, быстро совершить поворот, быстро финишировать.
- Тренируйтесь
Проводите регулярные тренировки на той скорости и с той техникой, с которой вы хотите плыть постоянно. Не на 50% или 90%, а на все 100%.
- Не забывайте о работе ног
Мышцы ног являются одними из самых больших в организме. «Быстрые» ноги - важный и иногда недооцененный ключевой навык плавания, поэтому его следует постоянно практиковать. Повышение скорости работы ногами может естественным образом увеличить скорость гребковых движений.
- Восстанавливайтесь
Тренировка скорости очень энергозатратна. Для сложных и интенсивных сетов вам может потребоваться соотношение работы и отдыха 1 к 2. Например, 15-секундная работа на спринте и 30-секундный отдых-восстановление или даже больше.
- Выполняйте упражнения на суше
Чтобы достичь максимальных результатов в воде, нельзя пренебрегать тренировками на суше. Такие тренировки помогают расширить диапазон движений, сделать движения более гибкими, исправить мышечный дисбаланс и снизить риск получения травм.
Надеемся, наши советы вам помогут!
Записывайтесь на занятия по плаванию, чтобы добиваться личных рекордов, в директ и по телефону: +375 44 77 44 753.
Вернуться »