Гребок в кроле - правильная техника

Правильный гребок – один из самых важных элементов для быстрого и корректного плавания кролем. Сегодня тренер школы плавания Swimming.By Иоанн Жаковко расскажет, как делать правильный гребок в кроле.

1. Захват воды.

Рука, до этого будучи вытянутой вперед, должна слегка согнуться, пальцы при этом направлены чуть по диагонали, а локоть должен быть выше кисти.

2.  Толчок (приведение плеча). По сути это и есть гребок в узком смысле этого слова.

Прикладываем силу и делаем гребковое движение, при этом напрягаться должно плечо (предплечье), а не трицепс и бицепс – гребля идет за счет плеч!

! Рука, будучи согнутой, проходит как бы под телом и идет к тазу, при этом локоть в самом начале направлен вбок и вверх, чем ближе к концу движения – тем больше вверх. Касательно траектории более подробно также читайте ниже.

 Пальцы не должны быть растопырены – держите их вместе.
В конце ваша рука почти должна коснуться бедра.

3. Выход руки из воды. Сначала выходит локоть, вслед за ним – кисть.
Этот этап, как и последующий этап проноса, является стадией отдыха и восстановления сил: расслабьте руку, не напрягайте ее во время выхода и проноса – иначе она быстро устанет.

4.  Пронос. Проносим расслабленную руку для того, чтобы снова начать делать описанный выше шаг № 1.

5.  Вкладывание руки в воду, скольжение.
Здесь есть разные техники:
- вкладывание руки, согнутой в локте, под углом в воду (“вкладывание в почтовый ящик”);
- пронос почти прямой руки, которая “плюхается” в воду.

6.  Многие специалисты считают, что наиболее оптимальным является первый из упомянутых вариантов.

После ее вкладывания в воду очень важно скольжение – постарайтесь его почувствовать. При этом нужно как бы тянуться всем телом вперед за скользящей конечностью.
В конце фазы скольжения кисть должна находиться примерно на глубине подмышек.

Также пару полезных советов для вас:
- Старайтесь делать более длинные гребки – скользить.
- Помните о расслаблении во время проноса и входа в воду.
- Во время гребков рекомендуется делать также небольшие вращения корпусом – считается, что это позволяет более эффективно продвигаться в воде.

Мы научим вас плавать правильно! Записаться на занятия в школу плавания Swimming.By можно в direct и по телефону: +375 (44) 774-47-53

 

 

Вернуться »