Что делать, если во время тренировки свело ногу? Советы от тренеров школы плавания Swimming.By
Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой.
⠀
1. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. В воде выпрямите ногу, поставив её на пятку, и максимально надавите на ногу корпусом.
⠀
2. Не паникуйте – спокойствие в данной ситуации залог успеха.
⠀
3. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв.
⠀
4. Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!
Примите тёплый душ. Вода способствует расслаблению.
⠀
5. Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу (возможна нехватка калия в организме), чтобы выявить причины судорог.
⠀
При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги
⠀
?А если рядом нет бортика
-Наполнить легкие воздухом;
-Опустить голову в воду;
-Зафиксироваться в положении «поплавок»;
-Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд.
(Инструкция с фото в галерее)
Информация носит ознакомительный характер. Более подробно изучить порядок действий и освоить навык вы сможете во время тренировочного процесса под руководством опытных тренеров!
⠀
Желаем Вам хороших тренировок и прекрасного самочувствия
⠀
С уважением и заботой, школа плавания @swimming.by - победитель конкурса «ПРЕМИЯ №1» в номинации «Детская школа плавания №1» 2019 и 2020 года!
