Вопросы про плавание на открытой воде
Чем отличаются тренировки в бассейне и на открытой воде?
Плавание на открытой воде очень отличается от плавания в бассейне:
- В водоеме вода непрозрачная. При плохой видимости будет трудно понять куда плыть и определиться со скоростью плавания. Из-за этого вы можете взять не подходящий темп.
- Есть риск уйти с траектории. Чтобы этого избежать нужно выбрать цель — ближайший буй или яркий предмет на противоположном берегу.
- Нет бортика, позволяющего перевести дыхание. Нужно плыть дистанцию без остановки. Лучше начать медленно, а под конец ускориться.
- Могут быть столкновения с другими пловцами. Из-за отсутствия бортиков, в вас могут врезаться. Не следует занимать позицию в центре, лучше быть в стороне.
Холодная вода. Температура может достигать до 18 градусов. Лицо, кисти и ступни могут мерзнуть. Но главное погрузиться в воду, в процессе плавания разогреетесь.
С чего лучше начать тренировки на открытой воде?
Не меняйте технику плавания, к которой привыкли в бассейне. Можно плыть кролем или брассом, а если устали — немного на спине. Новичкам лучше плыть по течению и вдоль берега, чтобы была возможность вернуться на берег пешком.
Первые тренировки лучше плавать небольшими отрезками, далеко не заплывая. Помните, что в водоеме вам может быть непривычно из-за водорослей, волн и ветра.
Как дышать при плавании на открытой воде?
Дышать так же, как и в бассейне, согласно наработанной технике и типу тренировки. Дышать следует в сторону берега. Так, вы будете придерживаться курса и контролировать дыхание. Рекомендуется делать один вдох на пару гребков.
Как преодолеть страх открытой воды или глубокой воды?
Главное — сохранять терпение, спокойствие и решимость. Не подгоняйте себя, определитесь с темпом и делайте все плавно.
Спланируйте свой маршрут: обратите внимание на волны, в каких местах может скапливаться пена, определитесь, в какую сторону будете плыть. Старайтесь держать свои мысли и эмоции под контролем.
Необходимо помнить, что если тело расслаблено, в легких есть воздух, есть уверенность в своих силах и минимальное напряжение в мышцах — все в порядке.
Нужно ли разминаться и как?
Разминать и разогревать тело нужно перед любой физической нагрузкой, чтобы избежать дискомфорта и травм. Можно сделать короткий заплыв до ближайшего выбранного вами предмета, например, буя.
Паника на открытой воде, что делать?
Если паника взяла вверх, следуйте простым рекомендациям:
- Перевернитесь на спину.
- Посмотрите на небо.
- Восстановите дыхание, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
- Повернитесь обратно лицом в воду и сделайте выдохи в воде.
- Попробуйте сделать несложные движения с поднятой головой.
- Посмотрите по сторонам.
- Продолжите плыть в спокойном темпе, постепенно нарастая ритм.